jak cwiczyć na siłowni

a jak powinienem ćwiczyć nogi na siłowni, tak żeby trening pomagał, a nie przeszkadzał? Bo jak zrobię 6 serii(w środę), to czuję zmęczone nogi jeszcze w sobotę. Nogi ćwiczę aktualnie na maszynie(wrzucam jakiś ciężar i robię maksymalną ilość potworzeń w szybkim tempie 40-20powtórzeń)

Ale mi chodzi o to ze jak zaczynaja dopiero cwiczyc to od jakiego pulapu zaczynaja, dajmy nato Schwarzenegger jak byl mlody i piekny (jak zaczynal cwiczyc, jego pierwsze spotkanie z zelazem) cwiczyl po 5 godz na silowni codzien aby osiagnac to co chcial osiagnac, LUDZIEE gdzie on mial regeneracje, ograniczenie treningow czy cos takiego. Cos mi tu [...]

[...] sklepowa z regulowanymi oparciami, 1 łamana sztangle 4 hantelki 2 sztangle proste drazek do podciągania worek do boksowania i około 100 kg w obciązeniach Dieta : tak jak wyzej około 1.2 gr biała Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : zadnych Szczeze to nigdy nie cwiczyłem z jakims planem treningowym odkąd wogóle [...]

Tak jak napisałem w poście. Skaczę na rowerze w streecie i dircie, chodzę raz na 15 dni na basen, nie lubię ćwiczyć na WF-ie :D Byłem dzisiaj pierwszy raz poćwiczyć z kolegą na siłowni. Ćwiczyliśmy 1,5h, i to ostro. Wiosła 50 powórzeń Sztanga 10-12 kg, 20 powtórzeń Atlas 30-50 na ćwiczenie Ławka skośna 30 brzuszków i inne których nazwy nie [...]

Jezeli chcesz schudnac to radzilbym jak juz chcesz czyms sie wspomoc to fat burner ,ale glownie dieta +trening,co do diety to ogranicz weglowodany (ryz,makaron it.) ale zwieksz ilosc bialka(ryby,kurczak,piers z indyka itp.) aha slodyczy nie jedz ,owocow tez nie za czesto bo zawieraja ww proste a w schudnieciu ci nie pomoga Co do treningu to [...]

Dobra od poczatku.. Dlaczego mc na rdl ? Zbyt bardzo obciazone nogi na treningu ? Skoro powtórzenia 12-10-8 wychodza jak narazie dobrze, mam zmienic zakres powt. na 10-10-10 ? Zrobie ten bic i tric przez jakis czas, zobacze jak bedzie wchodziło..Ale co w takim razie zamiast pompek na poreczach bys polecił ?(choc wydaje mi sie ze nie dałbym rady [...]

Ja juz na duzo roznych zajec chodzilem. Najpierw ju-jutsu klasyczne, japonskie. 7 klasa LO, trener poswiecal nam calkiem sporo czasu. Poziej chodzilem na zapasy krotko jako dziecko, wtedy tez trener poswiecal sporo czasu. A pozniej juz jako dorosly. Judo za czasos studiow, z pol roku -> trener mial nas gleboko w dupie, olewal na maxa (TS [...]

[...] przez 30 do 60 sekund. Nie każde ćwiczenie jest restpauzowane: z powodów bezpieczeństwa nie restpauzuje się czworogłowych, łydek, czy ćwiczeń na grubość pleców, takich jak martwy ciąg czy wiosłowanie. Nie każde ćwiczenie wykonywane jest w przedziale 11-15. Przy Wdowiażach wykonuje się jedną zwykłą serię na 20 powtórzeń. Biceps i triceps [...]

Oj awansujesz do elity z tym planem "jak nie należy ćwiczyć"! Tragedia to mało powiedziane. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]

Witam. - waga i wzrost: 77kg 185cm 2. Dziedzina sportu: - siłownia - jako, iż straciłem sprzęt moje treningi opieraja sie wyłacznie na podciąganiach,pompkach, dwóch hantlach 5kg i innych wygibasach - treningi 3x w tyg :> - bieganie lub aeroby na rowerku( staram sie unikać, gdyz wole pobiegac) - bieganie 3x w tyg 3. Staż treningowy: - 3 lata z [...]

[...] AD.3 To w 3 seri 8sme powtorzenie nie do konca dobrze techniczne AD.4 doloze AD.5 doloze AD.6 super poszlo czuje wiecej sily w tricach AD.7 na luzie AD.8 10 dzien / jak sie ociepli zaczne ABSII jakies 2 miechy przed wakacjami Ogólnie o treningu po 2 dniach przerwy ladnie poszlo. Czulem sie zregenerowany. Jedyny minus to temperatura [...]

Twoja wątroba wyląduję na śmieciach po tym cyklu , moim zdaniem po takim cyklu szybko za jakiś oral nie złapiesz i jest prawdopodobieństwo trwałego uszkodzenia wątroby jak i nerek. Co do twoich wymiarów to 31 w bicepsie miałem w wieku 15 lat nie ćwicząc na siłowni po roku z dietą było już prawie 39 , jeżeli nie rośniesz to albo nie umiesz ćwiczyć [...]

tak jak napisałem chciałbym zbudować " jak najbardziej zbliżoną " do Marca Fitta sylwetkę i odpowiem teraz na resztę pytań staż 1 mies i 3 tyg ogólnie wf i codziennie piłka nożna ze znajomymi mam dostęp do profesjonalnej siłowni co do suplementów diety i planu chciałbym zasięgnąć po pomoc kogoś doświadczonego czyli SFD i aktualnie jem byle zdrowo [...]

[...] chorób wewnętrzynych mi mówił, że od zespołu Gilberta żółtaczki nie dostanę mimo, że mogą występować objawy (w moim przypadku żółte białka oczu). A builirubina podwyzsza sie jak prowadzisz niezdrowy tryb zycia, czyli tluszcze nasycone, alkohol, papierosy, dragi, imprezy non stop i takie ******ly. Wiec dieta to normalna zdrowa dieta, tluszcze [...]

Ogólnie tak sobie myślałem, że póki nie idę na siłownię, to może zacząłbym ćwiczyć na bazie tego co mam, bo ktoś pisał, że to wystarczy jak na razie. Dodaję zdjęcia. Wiem że słabe, że sprzęt nowy nie jest i że jest burdel, jak to w piwnicy. To wszystko należy do taty, ćwiczy kawał czasu bo 20 lat z hakiem, więc sprzęt wygląda jak wygląda. 2 gryfy, [...]

Braggga a brzuch jak ćwiczyć by były najlepsze efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?) - nie ma magicznej ilosci powtorzen/serii w cwiczeniu - brzucha/klatki/ud/innej partii miesniowej - trening jest TYLKO dodatkowym bodzcem - to dieta decyduje o tym czy stracimy na wadze/przybierzemy na masie miesniowej/'zalejemy sie' [...]

[...] (przyciaganie wyciagu w siadzie)3x15pow nogi (wypychanie ciezaru na suwnicy)3x15 biceps 3x15 brzuch 3x25pow sroda B klatka (laweczka skosna) 3x15 barki (planuje wstawic jakies inne cwiczenie dla urozmaicenia)3x15 triceps (jak wyzej)3x15 plecy (jak wyzej np wioslowanie) 3x15 nogi 3x15 biceps 3x15 brzuch 3x25 piatek trening A [...]

[...] na masę mięśniową i przestrzegać odpowiedniej diety. A teraz moje pytania : 1.Właściwie mam je od kiedy zacząłem ćwiczyc - czy siłka ograniczy mi wzrost ? Jestem dosyć niski jak na swój wiek stąd moje pytanie. 2.Czy FBW jest lepszy na masę niż SPLIT ? Zależy mi na czasie między innymi. 3.Czy w moim wieku mogę brać białko ? Jeśli tak to co mi [...]

"trenujemy,trenujemy , a i tak jak przestaniemy to po paru miesiącach wyglądamy jakbyśmy prawie nie ćwiczyli" Zwłaszcza gdy przestajemy ćwiczyć przez kontuzje, i to taką że se nic nie poćwiczysz, jeszcze dodaj do tego doła z tego powodu, myśli że całe godziny spędzone na treningu poszły na marne, i ogólnie brak możliwości robienia tego [...]

[...] tak i tak ale siłownia może Cię spowolnić i nie gwarantuje też silniejszego ciosu. Cios składa się z wielu mięśni nie tylko z ręki przede wszystkim z prawidłowej techniki a jak już chcesz dalej trenować to twoja dola. Na siłowni też możesz robić ćwiczenia na siłę ciosu/wytrzymałość. Możesz się pobawić w crossfity/ kompleksy sztangowe. Tam są [...]